什么是煤气灯效应?

煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。煤气灯效应描述的是一种心理操控手段，受害者深受施害者操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。

对付煤气灯效应方法是什么?

受害者可以做什么?

1.识别警告信号。煤气灯效应并不是忽然之间发生的，施害者总是反复欺骗、操控受害者，在这段有害关系中所处的时间越长，对受害者的负面影响就越大。煤气灯效应往往掩盖在权力差异、亲密关系和爱的借口之下，受害者很可能只是感到困惑、不适，却意识不到自己正在被情感虐待。因此，识别煤气灯效应的早期信号非常重要，这里有几个例子：

试图让其他人反对你

你一再地被对方欺骗

你总是被指责为疯狂的、敏感的、软弱、愚蠢或无能的人

你正在被朋友和家人疏远、隔离

你试图去表达你的担忧，但对方否认你的想法

你不想/不敢或不能向对方表达你的担忧

2.听从你的直觉。当你感受到你们关系中有让你不舒服的地方，请不要忽略你的直觉和感受。

3.不要为此感到羞耻。任何人都有可能被他们情绪虐待/操控的手段所影响、控制，这与受害者品质或智力程度无关。

4.不要再三怀疑你的感受和智力。如果你感觉或相信某事是真实的，请不要让他人诋毁你。

5.与他人一起同居。当你意识到你正在被卷入煤气灯效应时，他人的洞察力和客观视角可以帮助你了解事情的真相。

6.不要接受或相信施害者对你心理状态或情绪的断言。

7.不要回击/报复施害者。煤气灯效应的施害者很少退缩，如果他们受到回击，通常会采取报复行为。 (Sarkis, 2018).

8.尽量不要对施害者/煤气灯效应做出任何反应。不要因为对方的手段而表现出害怕或沮丧、自我怀疑。煤气灯效应就像霸凌一样，当你表现得脆弱沮丧时，施害者会觉得情绪操控手段对你有用，而你会受到更多伤害。

9.向专业人员(心理师、社工等)寻求帮助。

10.尽量不要使自己暴露在煤气灯效应之下，以及减少与施害者的接触，尽快从这段关系中脱身。