睡觉可以采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠可以缓解大呼噜的现象。在睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

打呼噜吃什么食物好

1、豆浆

对于打鼾的患者，可以多喝一些豆浆，因为豆浆里面含有丰富的植物蛋白以及多种矿物质，在早晨的时候用豆浆代替牛奶可以缓解病情。

2、蜂蜜

每天睡觉之前喝一杯蜂蜜水，不仅可以治疗打鼾，而且还可以润喉，因为蜂蜜具有抗菌消炎的功效，既可以预防细菌感染，又可以减轻粘膜发炎的症状。

3、香菇

香菇是我们生活中常见的一种食物，它里面有丰富的活性物质，可以改善神经，缓解打鼾的症状。

4、洋葱

洋葱里面的成分可以清理鼻道，让呼吸变得更加通畅，降低打鼾的发生几率。

打呼噜是什么原因

1、工作过度劳累

一般的情况下，如果工作过于的劳累，是会造成打呼噜的情况的，以及一些不良的习惯的问题，也是会导致这种问题的出现的。

2、鼻部原因

鼻中隔偏曲是指鼻中隔偏离中线且引起临床症状的一种鼻内畸型，临床常表现为持续或间歇性的鼻塞、流脓鼻涕、头晕、头痛、流鼻血等。鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等。这些疾病会导致鼻堵塞或使鼻子的呼吸通道变得狭窄，从而出现鼾症的现象。

3、呼吸道原因

最易阻塞的部分在口咽部及喉咽部，而且常常两个部位同时塌陷，因此又以上述咽部原因及先天性解剖畸形为主要的鼾症的原因，女性鼾症不可拖延，应及早治疗。