今年扬马升级了全新的赛道路线，为了帮助大家更好地熟悉赛道，组委会邀请了扬州籍国家级运动健将、亚锦赛马拉松冠军、全运会马拉松冠军、中国多个马拉松赛事冠军郝晓帆，对扬马新赛道进行了测试。让大家提前了解比赛流程、赛道路况、沿途风景、安全保障、赛道补给、物品配置等，为扬马成功举办打下了坚实的基础。

【资料图】

本次赛事起点是扬州马拉松公园，终点是运河三湾风景区。

起点：扬州马拉松公园

开跑之后要按照自己的节奏，不要抢在队伍前面，尽量按照自己的配速。

3km点：文昌大桥

扬马赛道整体很平坦，只有个别上下坡道。遇到坡道时，可以适当调整配速稳定跑步节奏。

文昌大桥下流淌的就是著名的京杭大运河，公元前486年，吴王夫差开邗沟、筑邗城，沟通江淮，从此中国大运河就拥有了它最早的一段河段。

扬州与大运河共生长，源水而生、因水而兴，更被誉为“世界运河之都”。

调整呼吸，继续前进。

6-7.5km点：运河风光带

在6-7.5km点，不仅能欣赏到古运河风光，还有古老的东关街。

“春风十里扬州路，卷上珠帘总不如”，东关街是古代扬州水陆交通的要冲，如今也是商业、手工业文化活动的聚集地。

再次出发，缓慢、逐步增加配速。

7.5-11km点：瘦西湖路

11km点：瘦西湖风景名胜区

穿过景区，会经过长春路和平山堂路。这里串起了扬州的千年繁华。

12.5km点：汉陵苑

20km点：扬子江路天桥

通过扬子江路天桥，就能看到终点。这时候一定要稳住，赛程末段不要太快冲刺提速。

终点：运河三湾风景区

扬马对于很多人来说是个不小的挑战，不仅需要有勇气开始，还要有毅力坚持。此外，在比赛前、中、后有诸多事项需要注意。

提醒

跑前热身

1.关节热身；2.肌肉的激活；3.慢跑热身。

第一极限状态

6km点，是大多数跑者会遇到的第一个难点阶段，被称为“第一极限状态”；

如果肌肉开始酸疼，可以适当放慢配速，欣赏运河风光，等1-2公里后调整好，再慢慢地提速，尽量匀速加速。

身体不适应对措施

遇到困难，如心肺问题、肌肉酸痛等身体不适或有突发问题的，不要硬扛，缓慢减速在路边停下。

赛道两旁设有很多医疗点和补给点，路上会有巡逻的工作人员，可以向他们寻求帮助。

赛中雨天注意事项

1.包里准备一套干爽衣服和鞋子；

2.比赛当天穿一双防滑鞋，还有压缩或小一号的袜子；

3.比赛过后要及时擦干身体，换上干爽的衣服；

4.到终点可以喝一点姜茶或热水。

赛后注意事项

到达终点后，不要直接休息，及时做好跑后拉伸，以免损伤。

用餐、补给注意事项

1.赛前两小时要用餐完毕，达到七分饱；

2.比赛中可以少量补水；

3.如果出汗较多，可以带两支能量胶；

4.赛程中后段，补给站会提供相应的补给；

5.跑完不要吃辛辣和油腻的食物。（据“扬州马拉松”官微）