血压正常范围是多少?

成人正常血压的范围是在90-139/60-89mmHg,之间，大于等于140/90mmHg属于血压偏高，低于90/60mmHg属于血压偏低。血压100-120/60-80mmHg属于理想正常血压，理想正常血压对人体而言是最好的血压，血压范围在130-140/80-90mmHg，属于正常高值血压。上述血压正常范围并不是绝对的，有部分人虽然血压低于90/60mmHg,但无任何不适症状，也不需要特殊处理，常见于年轻瘦弱的女性。需要注意的是，如果合并某些疾病，那么其血压控制的正常范围也不一样，比如合并有大量蛋白尿的患者血压要控制在125/75mmHg以下，合并糖尿病的患者血压要控制在130/80mmHg以下。综上所述，正常范围是因人而异，如果有血压异常，建议到医院就诊，由专科医生评估个人情况后确定血压正常范围。

降血压的方法有哪些?

多数新鲜蔬菜都可用来辅助降低血压，食用新鲜蔬菜是合理膳食的总要组成部分，属于“生活方式干预”，无论是否需要药物降压，均应进行生活方式干预。

《中国高血压防治指南2018修订版》中推荐生活方式干预包括以下内容：

1.减少钠盐摄入、增加钾盐摄入，减少味精、酱油、咸菜、火腿、各类炒货的食用，每日钠摄入量小于2400mg(氯化钠6g)。

2.合理膳食，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入。通过合理膳食，高血压患者收缩压可降低11.4mmHg、舒张压可降低5.5mmHg，一般人群收缩压可降低6.74mmHg，舒张压可降低3.54mmHg。高血压患者控制热量摄入，血压降低幅度会更大。

3.控制体重，将体重控制在健康范围内，BMI18.5～24kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm。

4.戒烟，虽然不能降低血压，但能降低心血管疾病风险。

5.限制饮酒，每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。

6.增加运动，每周4～7天，每天30～60分钟中等强度运动。

7.减轻精神压力，保持心理平衡。