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通讯员 陈梅英 扬州发布记者 王诗韵

兔年春节假期“余额不足”，对于很多上班族来说，当要再次面对快节奏的工作场景时，很多人可能会出现各种“负性体验”，精神萎靡、食欲不振、持续的情绪低沉、焦虑不安、失眠等，这些现象都是“节后综合征”的典型表现。为了让市民在春节后能够调整状态，以便尽快适应节后的工作节奏，记者邀请扬州市三院心理治疗师杨德超支招。

循序渐进有计划。抓住节假日小尾巴，合理计划、循序渐进，调节生活作息时间，同上班时间接轨。将上班后头几天要办的事情罗列出来，合理计划使得心里踏实，避免因“失去掌控感”而感到焦虑。

适当增加“曝光率”。合理接触阳光，对于情绪和昼夜节奏调节是有好处的，特别是在冬天增加日照时间。晒太阳是补充维生素D的好方法，而在心理方面，适当的晒晒太阳能够增强个体的愉悦感和幸福感。

抽个时间“发个呆”。从假期的自由状态切换到上班、上学等模式，节奏变化有较大差距。我们可以利用碎片时间，如倒个水、上个厕所的时间，允许自己发个呆，试着放空一下自己的大脑。

认知重建回当下。心理学上有个概念叫做“正念”，即把注意力从情绪中“拉”出来，回到当下。我们可以试着将认知从“为什么又要上班了”、“任务怎么那么多”等消极情绪中拉出来，把注意力集中到“我接下来要做什么”等实际事件上，回到解决问题或完成任务的轨道上。

加强自我效能感。心理学研究表明，当我们能够有效帮助他人时，会增强自己对生活的自我效能感。当我们感到“压力山大”，很多时候是因为缺乏对任务的“掌控感”。我们可以在生活工作中，有意识的去帮助他人，在一点一滴的成就感中逐渐恢复信心，重新获得对生活的“掌控感”，能让你更快适应工作日的生活节奏。