吃什么可以保护眼睛的视力?

想要更好地保护视力，可以多食含有丰富的维生素和蛋白质以及钙、磷等元素的食物以及清肝明目的中成药和含维生素的药物。

1.维生素对于人的眼睛是有好处的，食品类可以多食新鲜的水果蔬菜，例如胡萝卜、菠菜、橙子、柠檬等等，其中都含有丰富的维生素，对于视力是有好处。药品可以选择维生素B、维生素A等维生素片，且维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B不足时眼睛容易疲劳，对于缓解眼睛干涩、眼睛疲劳、眼睛酸痛等症状有一定的效果。除维生素之外，也可以服用中成药或者泡菊花枸杞茶，中成药如杞菊地黄丸，有保肝明目的作用，可以缓解眼疲劳。

2.饮食方面可以食用富含钙、磷、锌、铬等元素的食物，对于视力是有好处的，像虾皮、粗粮、牛羊肉当中都富含丰富的钙和磷等物质，紫菜、燕麦、牛羊肉当中富含丰富的锌和铬等物质，对于牛羊肉，但应注意适量食用，过多食用可能会上火。也可以多食用富含蛋白质的食物，蛋白质不仅对于人体有好处，对于人的眼睛也是可以起到一定保护作用的，例如豆腐、豆浆、豆制品、牛奶等等。像蛋类、瘦肉类、鱼肉等也可以提供较多的蛋白质。

如何保护视力?

视力的保护对每一个人都非常重要，下面几条尤其重要。

第一、环境光线和亮度特别重要，防止光线过强和过暗，过强和过暗的光线都会引起用眼的疲劳。

第二、要避免长时间，近距离的用眼，比如看手机、看书等，看一段时间需要休息，包括操作电脑也是这样，现在手机和游戏机大家用的比较多，每次使用的时间成人最好在40分钟左右，儿童在30分钟左右，孩子要注意一天的使用时间，最好不要超过一个小时。

第三条、另外用眼的姿势也特别重要，我们经常说的保持三个一。学习时手距离桌子是一个拳头的距离，眼睛距离书面是一尺，握的笔尖是一寸，这样对于养成好的用眼习惯特别重要。

第四条就是要积极地参加户外活动。

第五、睡眠要充足。这对青少年来讲特别重要，如果睡眠不足，也容易加重视力的疲劳和近视，如果眼睛出现了干涩和不适等，这时可能是视疲劳，有可能是一些其他眼病，这时需要减少用眼量，注意休息，及时到医院就诊。

第七条、饮食一定要合理，不要偏食。对于发育期的青少年，提倡大家多吃含蛋白质、钙、锌之类的食物，另外，也要注意水果和蔬菜的摄入。

第八条对于经常待在教室的学生而言，提倡大家在课间做眼保健操，同时可以远眺和近视相结合，就是往远处看几分钟，再看近处几分钟，这样让眼睛得到放松的机会。