晚上睡不着、早上起不来，无精打采、情绪低落、注意力不集中、厌学、焦虑……开学在即，孩子经过一个假期的放松过后，如果出现这些症状该怎么办？记者邀请了扬州市朱自清小学校长张文扬、扬州大学附属中学专职心理教师姚应平和苏北人民医院临床心理科童萍博士为大家支招。

开学前收心可用这四招

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针对孩子有可能出现的“开学综合征”，张文扬和童萍建议，学生或家长不必过于紧张焦虑，给予自己或孩子时间，调整作息，慢慢收心，平稳衔接，即可有效缓解或者预防节后综合征。

调整作息。开学前几天，家长和孩子共同制定一个和学校生活相近的作息时间表，合理规划学习和生活时间，按时起居，尽量做到劳逸结合。返校前可以力所能及地参加一些户外活动，帮助学生积极投入新学期的学习生活。

逐步回归学习状态。开学前，家长要有意识控制孩子各类电子产品的使用，建议利用假期最后几天让孩子静下心来，可以和孩子一起逛逛书店，亲子共读；也可以陪伴孩子听听音乐，参观文博场馆等，既陶冶情操，又增进亲情。开学后，应注意帮助孩子合理安排学习量，避免日程安排过满，导致一时难以适应。

调整饮食，合理膳食。一日三餐需要定时定量进餐，逐步消除节假日期间过度饮食的问题。注意营养搭配，多食用新鲜蔬果，避免高油脂、高糖饮食的摄入。

提前准备。开学将近，家长可以指导孩子整理好书包和学习用品，对照学校的要求检查一下是否完成学习任务，以良好的精神面貌迎接新学期的到来。

积极营造良好的开学氛围

开学以后，面临学习和考试，一些中学生有一定的情绪波动。对此，姚应平也给出了一些建议。

今年寒假比较特殊，高一年级的学生提前居家线上学习，对于自律性较强的学生，影响不大；而一些自律性不强的学生，学习容易不在状态，开学后面临考试的压力，容易产生焦虑。“这部分学生，我建议要正确看待，学会接受现实考验，坦然接受自己行为带来的结果。”姚应平说。

孩子的一部分压力来自家长，姚应平表示，家长绝不能因为一次考试成绩，就把孩子“一棍子打死”。

每次假期临近开学，学生都要有一个角色转变期，在这个过程中，很多学生会产生紧张、焦虑甚至恐惧等不适心理。她建议，家长要抓紧时间帮助孩子调整作息时间的“生物钟”，恢复正常的作息制度，杜绝“晚睡晚起”的习惯，保证孩子能以饱满的精神迎接开学的到来。

同时，家长要积极营造良好的开学氛围，鼓励孩子规划好新学期的奋斗目标。作为家长，不妨制定自己的新年充电计划，形成良好的家庭学习氛围，同时也可引导孩子给好朋友打电话，聊聊新学年的打算，唤起孩子对校园生活和学习的兴趣。

对于具有“开学恐惧症”的孩子，最有效的策略就是做好心理辅导工作，家长要对孩子表达真诚的关心，耐心倾听孩子诉说的痛苦，同时对孩子进行疏导，多给予他鼓励和支持。此外，父母还可与老师联系，有的放矢地进行开学初的相关引导，减轻孩子的心理负担，帮助他们建立自信心。

开学伊始，家长尤其要注意以积极、乐观的心情来影响孩子，让孩子快乐地迎接新学期。

通讯员 汤佳 陈怡文

记者 刘冠霖 王诗韵