冬季是呼吸系统疾病的高发季节，也正是流感的多发期，特别是患病毒性感冒后，不少人会出现咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等症状，有一定的不适感。除了吃药，这些不适感如何缓解呢？本报邀请苏北人民医院呼吸与危重症医学科专家为大家支招。

嗓子疼

1.喝金银花水。

(资料图)

无论是感冒还是咽炎导致的嗓子疼，可以泡点金银花水，金银花有很好的清热解毒效果。

2.高渗盐水漱口。

用浓度达到3%-5%的高渗盐水漱口可有效缓解咽痛。咽痛人群居家可将5-6克食盐加入250毫升温开水充分溶解后用以漱口，含于口腔和舌根处20-30秒后将盐水吐出，再用清水漱口。可减轻局部炎症反应以缓解剧烈咽痛，加速康复过程。

3.吃润喉糖。

病毒一般通过鼻腔或喉咙进入体内。含润喉糖时，口腔会分泌更多唾液，有助于抑制喉咙中的微生物。

4.适当多喝水。

饮水有助于咽痛的缓解，还可以让咽部黏膜保持湿润，在一定程度上稀释痰液，利于黏稠痰液的排出。

5.吃点冰激凌或冷藏水果。

专家表示，当嗓子疼到“刀片割”这种程度时，低温食物有助于缓解咽部肿痛的症状，冰激凌、冷藏或冷冻的酸奶、冷藏牛奶等都可以，最好小口小口吃或喝。橙子、橘子、猕猴桃、蓝莓等水果可以多吃点，放在冰箱里冷藏后，冰冰的，吃着嗓子很舒服。

6.忌煎炸油腻，喝点百合瘦肉汤。

此时，应忌煎炸油腻，适当饮用或服用润肺散热之物，除了冰糖雪梨汤、冰糖蒸梨，还可以试试沙参百合瘦肉汤。

鼻塞

1.盐水洗鼻。

盐水洗鼻可有效地清洗整个鼻腔，及时将鼻腔内的过敏原和致病菌清除掉，不让它在鼻腔内聚积来刺激感染鼻黏膜，消除水肿和炎症。如果没有洗鼻器，可用手将冲洗液捧到鼻前，轻轻用鼻子把水吸进鼻腔再擤出来，反复数次。

2.热敷鼻部。

通过热敷鼻根处可促进局部血液循环，有利于肿胀的黏膜消退，对于缓解鼻塞有较好的作用。注意水温，避免发生烫伤。

3.使用加湿器。

微量的湿气能缓解鼻部不适，可尝试把室内空气中的湿度控制在40%左右。

发热、高烧

1.葱白生姜红糖水。

如果发热但没有汗，就用红糖20克、生姜3片、葱白两段加水300毫升，煮沸后热饮。

2.温水擦浴。

高烧时可用32℃-34℃的温水擦拭皮肤，促进散热。按双上肢、背部、双下肢的顺序进行，腋窝、肘窝、手心、腹股沟、腘窝（膝盖后方凹陷处）等部位可稍用力。一般擦浴时间不要超过20分钟。

3.冰袋冷敷。

用冰袋冷敷或冷毛巾擦拭腋窝、腹股沟及腘窝等血管丰富的部位。使用冰袋时，最好用干毛巾将其包裹起来，每次冷敷10-20分钟，以免局部冻伤。

4.少量多次饮用温开水。

可以补充体内丢失的水分，防止虚脱，而且有利于通过代谢，帮助人体散热；另外还能够增加尿量，尿液可以帮助人体带走体内的毒素、病毒和细菌。

5.少食多餐，食物软点但要有肉蛋奶。

食欲不振，饮食应少食多餐，以清淡的流食、半流食或软食为主，如牛奶、藕粉、烂面片汤等。即便清淡饮食，也要有肉蛋奶。可选脂肪含量较低的瘦肉、去皮鸡肉、鱼、虾、豆制品等，制作鸡蛋羹、鱼糜、肉末、豆腐脑等。

咳嗽

1.垫高头部。

平躺时，呼吸道中的分泌物容易积聚，会加重咳嗽，尤其在晚上。最好将头颈和背部从高到低同时垫高，比如，用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形。

2.做吞咽动作。

一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴（闷住咳嗽）；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

3.冰糖炖雪梨。

干咳时，可以将一只生梨挖空，中间放点冰糖，外面放点水一起炖熟，还可以放点百合、金银花。3-4个金橘煮水代茶也可以。

4.多喝温水。

有助于把呼吸道里的过敏物质稀释、清除，减少呼吸道的过敏反应。

大量出汗、腹泻、呕吐

1.自制电解质汤饮。

出汗太多或呕吐腹泻，适合补充电解质和水。在家里可自制补电解质的汤羹，比如加少量盐的番茄汤、青菜汤、鸡汤煮白萝卜汤等，对疾病康复有好处，嗓子发热时可放凉喝。若无以上症状，能正常吃饭，无需刻意喝电解质水。正常吃加盐的饭菜，就有足够的电解质。

2.自制补液盐。

对于发热、食欲较差、进食不足或腹泻严重的患者以及老年和慢性病患者，可以在就近药店或网上购买口服补液盐Ⅲ，以补充损失的电解质。在家也可参考口服补液盐自行调配方法：每包5.125克，组分为：氯化钠（食用盐）1.5 克左右，无水葡萄糖3.375克，加入250毫升水可配置成总渗透压为245毫渗量/升的溶液。 通讯员 汤佳 记者 王诗韵绘图 沈江江