怎么增肥?

如为增加体重有两个方向可以选择，一个是增加脂肪，一个是增加肌肉。

(1)增加脂肪：增加脂肪只需摄入较多的碳水化合物、脂肪，同时保持其他营养，如蛋白质、维生素、微量元素等满足日常需要即可，但应避免暴饮暴食及短时间摄入大量脂肪，因为这不但对消化道、肝脏产生严重的负担，还可能引起胰腺炎。另一方面，适当减少运动量，以减少热量的消耗对增加脂肪也有帮助。

(2)增加肌肉：通过经常(如每天)的短时间(每次数分钟至十几分钟)的高强度(通过哑铃等额外重物增加强度)的力量训练配合高蛋白质摄入，可一定程度增加肌肉组织的含量。肌肉组织的密度是脂肪组织的三倍，且力量训练持续时间很短，消耗的热量有限，在增加体重的同时也能获得更强的力量。

增加脂肪实现方法相对容易，但应循序渐进，以免对消化系统及心血管产生损害;而增加肌肉相对困难，但更为健康。对于长期正常饮食、适度运动(非过量运动)体重仍低者应首先排除导致体重降低的疾病，如甲亢、糖尿病等。