文/视频 华声在线全媒体记者 李琪 实习生 陈慧娜 左依婷 通讯员 程杰

也许，你不是真正的快乐！7月5日晚，一则有关歌手李玟因抑郁症轻生的消息席卷全网。让人难以接受的是，向来以活泼开朗、笑容明亮形象示人的她真的走了。抑郁症再次引发热议，关注情绪问题，是每个人都应该学会的。

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抑郁，离我们并不远，每个人都可能遇到“情绪感冒”。如何掌握情绪异常？怎样排解负面情绪？7月6日，三湘都市报记者请专家支招。

案例：别人眼中成功的她，多次幻想离开

罗婷（化名）今年43岁，因为多年的抑郁症，一直单身，孤独地与情绪斗争。

7月1日，罗婷进行复查，诊断结果不是“抑郁症”，而是“焦虑抑郁状态”，这让她开心了好几天。“这是巨大的进步，天知道有多难。”当天，她发了一条朋友圈，喜悦之情溢于言表。

罗婷是西安人，在长沙上大学，并留在了这个城市。大学学的电气化专业，如今和3个伙伴共同经营着一家公司，个人年收入40万元以上。作为别人眼中典型的女强人，积极乐观，做事干练，事业成功，谁会想到，爱笑的她患抑郁症已经6年。

（被确诊为“焦虑抑郁状态”，罗婷（化名）非常开心，能从重度抑郁慢慢走出来。受访者供图）

罗婷告诉记者，公司成立于2015年，为了业务的发展，她多项责任一肩挑，几乎掏空了自己。2017年时已经不堪重负，虽然在外人面前每天正能量满满，但情绪开始不对劲。

“整晚睡不着，天黑就害怕，最长一次失眠，4天没合眼。”罗婷悄悄求助医生，确诊为重度抑郁，开始接受心理辅导，服药治疗。“吃药后，情绪确实平稳了一些，但脑袋空空 ，思维呆滞。”罗婷很绝望，第一次尝试轻生，幸好朋友及时发现。

“没有想象中的难过，也不害怕死亡，就是很平淡。”罗婷坦言，自己无数次幻想着如何离开，最终还是选择坚强，坚持到了现在。

“朋友常安慰我说，你这就是心情不好，想通一点；公司合伙人说，你出去散心，公费报销，但抑郁症是一种病。”罗婷坦言，她先后前往北京、上海，寻找专家，认真配合治疗。

今年，罗婷收获了爱情，与中意的他发展顺利。“情绪好了很多，甚至想生个孩子，就是不知道还来得及不。”罗婷笑着说，希望幸福生活能够让她彻底摆脱“情绪感冒”。

提醒：藏在阳光下的阴霾，警惕微笑型抑郁

歌手李玟突然离世，令无数人震惊。很多人不敢相信，看起来那么阳光开朗的她，怎么患上了抑郁症？

“藏在阳光下的阴霾，要警惕‘微笑型抑郁’。”7月6日，湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）心身医学科、心理治疗师刘思璕提醒，有些时候，患有抑郁症的人并不是像很多人想象的那样，愁眉苦脸、忧心忡忡、长吁短叹。他们每日都带着微笑，甚至会发现出比平常人更多的乐观和社交能力，展示充满阳光的一面。

别人不知道的是，他们并不快乐。谁也不知道他们已经在黑暗中挣扎了多久。

刘思璕介绍，微笑型抑郁是指当一个带有抑郁情绪的人，戴着微笑的面具，让人以为自己生活愉快，以此掩饰自己的抑郁情绪，使抑郁症状难以被发现。

患有微笑型抑郁非常危险，一方面这类人群很大程度上不会主动寻求帮助，因为不想让别人看到脆弱的一面，担心被误解、被贴上标签，影响到人际关系；另一方面，抑郁症状被隐藏，很难让人察觉。正因为如此，一旦发现自己有类似情绪问题，务必向专业人士寻求帮助。

支招：谁都可能“情绪感冒”，这样应对

怎样排解负面情绪？湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）大精神科科主任周旭辉分析支招。

首先是积极寻求外界帮助：求助专业的精神卫生机构，可以是综合医院精神心理科，也可以是精神专科医院，评估自身精神心理状况，遵从专科医生的治疗意见。同时，罗列出紧急联系的电话，确保自己一旦有伤害自己的想法时，可以通过这些电话第一时间获取帮助。了解所在城市24小时危机热线，并存入通讯录。

其次是设立任务清单：给自己列出一个长期生活、工作及学习清单，越具体、可操作性越强越好。每天设立一个小目标，一段时间执行一项任务，逐渐累积能够完成的满足感。

换个思考方式：努力看到生活的意义，增强信心，提醒自己不要将责任都揽到自己身上，学会“推卸责任”。

周旭辉提醒，帮助抑郁症患者走出“情绪感冒”，家人和朋友的理解与支持十分重要。首先要认识到抑郁症是一种需要治疗的疾病，并非“矫情”“想太多”。为患者创造一个适合表达的安全环境，积极倾听，并对负面情绪进行回应，询问原因，讨论解决措施，陪伴帮助患者寻找感兴趣的事物，重拾信心。