绘图 沈江江

易怒、烦躁、心情低落……正值最热的三伏天，您是否有过这些“情绪中暑”的表现？

(资料图)

扬州五台山医院医学心理科副主任医师孙金荣提醒，炎热的夏季，气温和湿度高，气压低，不仅会对身体的器官功能有一定的影响，对人的精神状态也是一种“烤”验，在临床门诊中，她遇到了不少出现“情绪中暑”的市民。

这些都是“情绪中暑”

“路怒族”发火，“上班族”提不起劲

张先生（化名）是一家公司的部门经理，是个急性子。几天前，他开车外出办事，正好遇上了堵车。他在路上堵了40多分钟，往前移动了不到200米。太阳当头照，张先生虽坐在空调车里，却是又气又急，心里有一股火怎么也出不来，就强行并线，结果与邻车发生了剐蹭，还引起了一场“口水大战”，双方情绪激动，差点动手。

“夏天‘情绪中暑’的最常表现之一，就是马路上的‘路怒族’了。”孙金荣说。

30岁的小王（化名）是一家公司的职员。她特别怕热，一到夏天就心情低落，提不起劲发展业务。不仅如此，生活态度也消极很多，以前最喜欢的逛街、看电影、吃饭，这时候统统都不感兴趣，就想窝在空调房里，刷手机、睡觉。

孙金荣表示，小王的表现是“情绪短路”。她介绍，环境温度对人的情绪是有很明显的影响的。“温度越高，我们的情绪就越不稳定，学习效果也差，做事觉得困难，效率低下，对一些事物都会逃避，甚至有人还可能会出现自责、悲观等念头。”

气温升高

很多人都会出现精神和情绪上的波动

孙金荣解释，“情绪中暑”也称夏季情感障碍症，其主要的症状就是情绪烦躁多变、爱发脾气、思维紊乱、行为异常、记忆力下降，对事情缺乏兴趣，对人缺乏热情。

她介绍，当气温升高时，很多人都会出现精神和情绪上的波动。

精神病患者起床徘徊、无法入睡的情况会显著增加，情绪变化、躁动不安、骂人、摔东西、自虐，几率也比平常高很多。

正常人群中大约有16%的人在夏天会发生所谓的“情绪中暑”现象，尤其当气温超过35℃，日照超过12个小时，湿度超过80%时，就容易出现“情绪中暑”。

平时心理承受能力比较脆弱的人，情绪波动大的人，在夏季时也会有些异常的表现，比如说上班提不起劲、易激动、发脾气、不能静心思考、做事丢三落四等。

争强好胜者，在闷热的夏天更容易与人发生摩擦、争辩、冲突。

一些躯体疾病的人，比如说患有高血压、糖尿病、哮喘等疾病的人，天气炎热会导致旧疾复发，心情烦躁，也易发生“情绪中暑”。

如何应对？

生活调理，心理疗愈

“当出现易怒、烦躁或情绪低落时，要有意识地进行情绪改善。”孙金荣表示，市民可以从日常生活中注意。

1.调整饮食。饮食以清淡为主，多吃一些西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜、西红柿等时令蔬果，不仅能防暑，还能增进食欲，有助于减少烦躁的情绪。尽量少吃辛辣、油腻的食物。

2.尽量减少外出，注意休息。不要在最炎热的时候出门探亲访友，同时也不要在封闭的空调房间呆得过久，住宅要时常保持通风，减少吸入污染的空气。

3.保证充足的睡眠，规律作息。“睡眠不足心情会变得烦躁，经常作息颠倒或者长期熬夜的人也容易情绪不稳定。”

4.补充身体水分。高温天气，一定要多饮水，由内部调节体温，改善和促进血液循环。

孙金荣还介绍了几种改善情绪中暑的心理疗法，来调适心情。

第一，冷静。俗话说心静自然凉，越是天热，越是要心平气和，遇事冷静。三秒钟进行冷处理，不妨听听音乐，去想森林、蓝天、大海等令人凉快的景物。“在情绪不稳定的时候，可以做一些深呼吸、肌肉放松训练来转移焦躁的情绪。”

第二，倾诉。当一个人心中有太多的郁闷时，负面情绪就必然会叠加，一旦发作，破坏力很强。在日常生活中，我们要和家人朋友多倾诉、谈心，打开心结，排解紧张、压抑、烦躁的情绪，保持一个乐观向上的精神状态。

第三，兴趣。做自己感兴趣、擅长的事情。可以养养花草，看鲜花盛开；一边喝着咖啡，一边捧一本书静静地阅读，与古人对话，与智者谈心。生活中，兴趣广泛的人，适应能力相对较强，心理压力也会减少。生活越丰富充实越有活力，越不容易陷入情绪的低谷。

第四，静稳。行动宜缓不宜急，比如老年人或者体重偏胖一点的人，往往坐卧动作都要慢一点，要保持这种呼吸的平稳，身心才能舒展放松。

通讯员 董慧 记者 张庆萍