怀孕5个月，胎儿处于快速发育时期，孕妈妈必须加强营养，保证胎宝宝充足的营养。

1.苹果

(相关资料图)

“一天一颗苹果，医生远离我”，可见苹果的营养价值多么高，苹果含有丰富的锌元素，被称为“记忆果”，可以提高胎儿的智力发育；

苹果含有丰富的的维生素和矿物质，可以提高孕妈妈免疫力；

苹果含有鞣酸，可以预防孕妈妈便秘，促进消化和吸收。

2.梨

梨水嫩多汁、清甜可口，具有生津、润燥、清热、化痰止咳、润肺的功效，秋冬季节可以多食用梨，对皮肤干燥、咽喉肿痛有缓解的作用。

梨生吃可以清热泄火，大便秘结、口渴烦躁的孕妈妈可以多食用；

梨熟吃可以滋阴润燥，适合阴虚内热、久咳不止的孕妈妈食用。

3.橙子

橙子汁水酸甜可口，色香味兼优，营养丰富，含有丰富的维生素A，可以不利胎儿视力发育，增强孕妈妈在黑暗中的视力；

还有丰富的维生素C，可以淡化孕妈妈的妊娠斑，美白皮肤；

橙子含有丰富的钾元素，可以预防孕妈妈水肿。

4.核桃

核桃一直是益智健脑的佳品，食用核桃可以益血补髓、强肾补脑，核桃中含有大量的不饱和脂肪酸、矿物质、维生素等营养成分，可以满足孕妈妈和胎儿的营养需求。

5.葵花籽

葵花籽仁的蛋白质含量较高，而且不含胆固醇，亚油酸含量也很高，可促进胎宝宝大脑发育，葵花子仁还富含维生素E以及丰富的矿物质，对胎宝宝的发育十分好处。

6.南瓜子

南瓜子营养全面，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，营养比例均衡，有利于孕妈妈吸收和利用，最主要的是南瓜子吃起来比较香。